Aihealueen 'Laihdutus' arkisto
Viime yönä ei uni tullut :( Pyörin ensin pari tuntia hereillä ja sitten heräsin 3 aikaan kun teini tuli kotiin. Sen jälkeen valvoin toista tuntia, mutta en viitsinyt nousta ylös. On ihan eri asia valvoa lauantaita tai sunnuntaita vasten kuin jotain arkipäivää vasten. Sain kuitenkin onneksi aamulla nukuttua melkein kymmeneen ja olo on pirteä, mikä on pääasia.
Söin justiin aamupuuron ja se saa nyt lasehtia tunnin verran, sitten lähden lenkille. Pilates saa tältä päivältä jäädä, koska sää suosii ulkoilijaa eikä mulla valitettavasti ole aikaa molemmille. Mulla on personal trainer -ohjelmassa kolme erilaista lenkkiä: lyhyt (35 min, sykerajat 20 min 124-142 ja 15 min 142-159), normaali (45 min, 124-142) ja pitkä (70 min, 106-124). Arvoin ton pitkän ja normaalin välillä mutta nyt on semmonen tunne, että haluan mennä kovaa, joten menen tuon normaalin. “Ongelma” on vaan siinä, että mistä mä kehitän tommosen 45 minuutin lenkin? No, täytyy kävellä reilu 20 minuuttia pois päin ja kääntyä sitten vaikka takaisin, siitähän se tulee.
Kävin vaa’allakin ja paino on pysynyt kivasti alle 75 kilon. Tosin rasvaprosentti on nyt huipussaan ja lihasten osuus minimissään. Mutta kyllä ne siitä taas pikkuhiljaa muuttuu. Voi että mä olen onnellinen sinä päivänä kun ne saavuttaa minimit ja maksimit ja myös pysyy siellä! Kotivaa’alla käynti teki kyllä muutenkin ihan hyvää. Iski “lievähkö masennus” eilen kun kävin salin vaa’alla, joka näytti painoksi 168 kiloa. Kävin kahteen kertaan ja molemmilla kerroilla sama tulos.
Meni herääminen sen verran myöhäiseen, että tänään joutuu ehkä priorisoimaan sitä mitä tekee ja mitä jättää tekemättä. Voin hyvin jättää esimerkiksi ensi viikon työvaatteet silittämättä. Teen ensi viikolla suhteellisen lyhyttä työpäivää, joten ehdin silittämään vaikka huomenna illalla. Ja ainoa päivä ensi viikolla jolloin oikeesti täytyy pukeutua on tiistai. Muina päivinä tapaan niin tuttuja asiakkaita että kunhan en verkkareissa mene, niin kaikki muut vaatteet käy.
Olen kovasti harkinnut taas rakennekynsien ottamista. Senkin ehtis tekemään ens viikolla, jos päädyn niihin. Omat kynnet ei vielä tähän aikaan vuodesta ole kaikkein rumimmillaan mutta kunhan sisäilma oikeasti rupeaa olemaan kuivaa niin ei auta vaikka mä rasvaisin ne 16 kertaa päivässä. Kynnet vaan kuivuu liikaa ja napsahtelee poikki pelkästä katseesta.
Nimittäin laihduttaminen. Tein viikonloppuna molempina päivinä täydet työpäivät ja tuli kolmesta päivästä kahtena syötyä Mäkkäriruokaa. En myöskään ole keskiviikon jälkeen liikkunut lainkaan. Perjantaina lähdin toimistolta kotiin kello 19.30 ja koska kotona ei ollut mitään jämiä ja nälkä oli valtaisa “tein” meille teinin kanssa makoisat hampurilainen & ranskalainen -ateriat.
Eilen tein aamun kotona töitä ja söin lounaan (ihan kotitekoisen tällä kertaa) ennen kuin lähdin toimistolle kello 14. Kun tulin kotiin kello 20.30 aikaan oli taas hirmuinen nälkä ja autoni ajoi aivan kuin itsestään mäkkärin autokaistalle.
No toisaalta enpä mä varsinaisesti olekaan laihduttanut vaan muuttanut ruokailutapojani. Silti en viitsinyt edes käydä vaa’alla. Mä en halua nähdä mitä se näyttää!
No, nyt on tuo työprojekti kutakuinkin pulkassa. Toisella uusista kouluttajista on vielä töitä sen kanssa mutta hänellä onneksi on muuten tyhjä kalenteri, joten hän kyllä saa homman tehtyä. Mulla on vielä jonkin verran oikolukua tiedossa, mutta sitä ei ole montaa sivua, joten vaikka joutuisin senkin osuuden tekemään kokonaan uusiksi, niin siinä ei kauaa mene.
Tällä viikolla pääsee siis taas liikkumaan.
Tosin ei vielä tänään. HR on pitänyt meillä koko yrityksen kattavan ilmapiiritutkimuksen jossa siis haastatellaan jokainen työntekijä. Tänään on meidän firman osalta tulosten purkutilaisuus. Koska meidän työ on olla poissa toimistolta ja asiakkaiden luona on tilaisuus järjestetty vasta ns. toimistoajan ulkopuolella. Olen siis ainakin kello 18 saakka toimistolla. Tosin veikkaan että purkutilaisuudelle varattu 1,5 tuntia ei riitä, mutta katotaan.
Huomenna käväsen Tampereella, kotiin päin pääsen viimeistään kello 15.00.
Keskiviikkona olen iltapäivällä Valtakunnallisen asiakkaan luona kolme tuntia. Torstaina ja perjantaina teen yhden tiedoston muokkaus- ja konvertointihommaa. Se kuuluis oikeesti yhdelle toimittajalle, mutta kun ei ne osaa käyttää exceliä, wordiä ja notepadia, niin mä teen. Mähän teen mitä vaan, jos saan laskuttaa ;)
Torstaiaamulle on myös varattu se erikoislääkäri. Pääsen siis liikkumaan ainakin keskiviikkona aamusta, torstaina ja perjantaina oikeestaan mihin aikaan tahansa. Mullahan ei niin sanotusti ole työaikaa vaan mä saan itse määritellä oman työaikani. Ei kuulu kenellekään vaikka tekisin töitä kello 00 - 08, kunhan hoidan hommani ja teen keskimäärin 37,5 tuntia viikossa.
Otin muuten sekä perjantaina että lauantaina sellaisen uuden unilääkkeen. Kun heräsin noin 10 tuntia lääkkeen ottamisen jälkeen olin aivan sekaisin. En toiminut edes normaalien aamurutiinien mukaan, vaan tein täysin omituisia asioita. Esimerkiksi puuron mä teen aina mikroastiassa, sunnuntaina laitoin puuron lautaselle ja lautasen mikroon. Sen jälkeen kun olin ensin unohtanut laittaa koko puuron. Laitoin vaan kahvin valumaan ja painelin suihkuun.
En siis todellakaan uskalla käyttää noita lääkkeitä viikolla ennen kuin olen päässyt syömään niitä pitemmän jakson jonkun vapaan aikana. Mutta hyvin mä olen niiden kanssa nukkunut :) Eilen illalla otin sitten perinteisen unilääkkeen sen jälkeen kun olin lähettänyt tuolle projektia tekevälle uudelle kouluttajalle kaksi tekstiviestiä kyseiseen projektiin liittyen :o
Jahas, jos vetäis väriä silmiin, pukis päällensä ja lähtis toimistolle. Jäi viikonloppuna tekemättä pari semmosta työasiaa, jotka olin asiakkaille luvannut hoitaa viime viikon aikana. Harmittaa :(
Kävin tänä aamuna vaa’alla. Huomenna vasta on “virallinen” punnituspäivä, mutta koska sen tänä aamuna muistin, niin käväsin. Paino oli taas pudonnut 600 g :) Keskimääräinen 300g viikkopudotusvauhti on tipahtanut 250 g:aan. Paino on pudonnut kolmessa viikossa 1,6 kiloa kun tavoite oli 900g. Enkä vieläkään ole tehnyt muuta kuin ruvennut noudattamaan lautasmallia ja jättänyt perunan, riisin ja pastan pois aina silloin jos on ollut sellaista ruokaa, ettei sitä ole tarvinnut. Esimerkiksi jotain kastiketta ei viitsi ihan sellaisenaan lusikoida, mutta esimerkiksi kalan kanssa en ota lisukkeita kuin salaattipöydästä. Pudotus on ihan helvetin hyvä, kun huomioi että viime viikolla elin yhden päivän pelkillä leivillä (juoksin kolmessa eri palaverissa enkä ehtinyt käymään lounaalla) ja jäkiruokaakin söin yhtenä päivänä (mustikkakiisseliä ja kermavaahtoa ja silloin kun kermavaahtoa on tarjolla niin Jane syö kermavaahtoa kiisselillä eikä päin vastoin).
Otin myös mittanauhan esille, mutta mä en koskaan ole pitänyt tuota mittaamista oikein luotettavana. Se vaihtelee niin paljon riippuen siitä, mistä kohtaa mittaa ja miten löysällä tai kireällä mittanauha on. Mäkään en uskonut ensimmäiseen vyötärön mittaustulokseen ja sainkin toiseen tulokseen heti 1,5 senttiä lisää, joka vaikuttaa jo uskottavammalta. Vyötäröltä olis nyt muka hävinnyt 3 senttiä (en usko tota), lantiolta sentti ja reisistä 1,5. Vaatteiden mukaan on vaikee tota vyötärön kapenemista sanoa, koska mulla on vyötärö (kaikilla ei ole) ja levee lantio ja iso perse. Suurin osa mun vaatteista on siis vyötäröltä löysiä koska joudun ostamaan ne persiin ja lantion mitan mukaan. Vyötäröltä nimittäin menis koko 38-40, mutta lantio ja perse vaatii 40-42.
Mutta nyt on taas motivaatiota löytää aikaa liikunnalle ja jatkaa lautasmallin noudattamista :)
Nyt teen palkkatöitä hetken. Jos meinaan huomenna tehdä inhimillisen pituisen työpäivän niin tänään on pakko tehdä vähän. Samalla tuo ilma lämpiää, tällä hetkellä auringossa on +10, vähän ennen seitsemää ollut vain 1,2, ja pidän peukkuja että taivas pysyy pilvettömänä. Joskus välipalan jälkeen, puolen päivän aikoihin, lähden tunnin mittaiselle rasvanpolttolenkille.
Kävin jo tänään, neljän päivän “laihdutuksen” jälkeen vaa’alla. Ihan sen takia, että satuin muistamaan sen eikä maanantai ole baari-illan jälkeen järkevä aika käydä vaa’alla. Tavoitepudotus on 300g viikossa ja mulla on nyt mennyt neljässä päivässä 400g. Tosin se on mennyt hyvällä huijaamisella: ennen laihduttamista söin kahtena iltana nachoja ja join siideriä. Kun sen suolamäärän kanssa käy vaa’alla, niin sehän näyttää “hyviä” lukemia. Jotka sitten myös katoavat nopeasti.
No, ens viikko onkin sitten ensimmäinen ihan oikea viikko ja mun on pakko ruveta seuraamaan syömisiäni tarkemmin. Tällä viikolla söin esimerkiksi maanantaina pitsaa ja keskiviikkona jalkapallon kokoisen voisilmäpullan.
Liikkumalla olen tällä viikolla kuluttanut kaloreita vain reilu 600. Mutta nyt on tarkoitus ottaa vielä kolmen päivän liikuntaputki tähän viikon loppuun.
Hyvä tästä tulee (tsemppaa itseään).
Selkä on jo paremman tuntuinen :) Ei se tosin kunnossa vielä ole, mutta parempi. Tein aamulla ennen suihkuun menoa selkäjumpan ja toivon, että se on vielä työpäivän päätteeksikin paremman tuntuinen. Tein jälleen kerran fiksun päätöksen (rupeankohan mä vihdoinkin aikuistumaan?) ja päätin vielä tänään olla harrastamatta urheilua. Huomiseksi olenkin varannut kaksi “tuntia”. Meillä alkaa kinesiksestä kaksi uutta tuntia: “KinesisCore tunnilla pääpaino on enemmän keskivartalon hallinnassa ja vahvistamisessa, kun taas Cardio-tunnilla pääpaino on voimaa ja kestävyyttä harjoittavissa liikkeissä.”. Huomenna on noiden uusien tuntien lanseeraus ja niitä pidetään vuoron perään puolen tunnin välein. Ensin 10 minuutin esittely ja sen jälkeen 20 minuutin treeni. Olen menossa testaamaan molemmat tunnit. Ne saa merkittyä Polarin kunto-ohjelmaan voimaharjoitteluna. Siihen päälle pitäis sitten vielä vetää aerobinen osuus. Niiden pituudet vaihtelee 25 minuutista 1h 20 minuuttiin.
Tänään sitten alkaa myös jouluun tähtäävä 4,9 kilon painon pudotus. Pudotustavoite ensimmäiselle viikolle on 300g. Ei oo paha rasti. Olen yrittänyt psyykata itseäni myös siihen, että sen viimeisen kahden kilon pudotus ei myöskään ole vaikeaa vaan menee ihan siinä missä näiden ensimmäistenkin kilojen. Valitettavasti te joudutte nyt sitten seuraamaan sitä, miten mun käy. Sitä sosiaalista painetta yritän edelleen itselleni kasata. Vaikka ei se mitään auta, mua kun ei vois vähempää kiinnostaa se, mitä muut musta ajattelee. Jos mä lihon 10 kiloa sinä aikana kun mun pitäis laihduttaa viis, niin eikö se ole mun ongelmani, itsehän mä kiloni kannan? ;)
No joo….
Kalenteri on keskiviikkoon asti täynnä, tänään tosin eka palaveri alkaa vasta 10.30. Torstai on näillä näkymin ihan toimistopäivä ja perjantaina onkin sitten se kansallinen “kehityspäivä”. Tein viikonloppuna lopullisen päätöksen siitä, että jätän iltaohjelman väliin. Yritän siis pysyä fiksuna edelleen :)
Niin nyt sitten päätin, että maanantaina alkaa laihduttaminen. Mun kohdallahan se ei (vielä) tarkoita mitään varsinaisia laihdutuskuureja tai -kikkoja, kunhan rupean tarkkailemaan mitä syön. Ne viimeset kaksi kiloa on varmaan otettava pois jollain kikalla.
Paino onkin mukavasti loman jälkeen pudonnut itsestään puoli kiloa. Tässä sen taas näkee, miten alkoholi lihottaa.
Mulla on paha tapa että kun päätän luopua jostain, niin siitä on nautittava “vielä viimeisen kerran”. Niinpä siis ostin itselleni nachoja, juusto- ja salsadippiä. Niiden ja jonkun digiboxissa olevan leffan parissa meneekin ilta.
Teini on lähdössä jonnekin, joten saan olla illan ihan yksin. Taidan sytyttää syksyn ensimmäiset kynttilät ja avata pullon kuohuviiniä :)
Kuten kerroin, sykemittarin käyttö motivoi mua liikkumaan. Tänään on suunnitelmissa käydä iltapäivällä / alkuillasta tunnin kävelylenkillä ja huomenna aamulla jumpassa.
Otin myös Polarin Personal trainer -sivut käyttööni. Olen syöttänyt järjestelmään lähtötiedot: ikä, paino, leposyke sekä “normaalielämän” keskisyke. Sen jälkeen ohjelma teki mulle “outdoor sports program -kunto-ohjelman, jonka tavoitteena on parantaa kuntoa. Sen mukaan mun pitäis käydä neljä kertaa viikossa lenkillä ja kaksi kertaa viikossa tehdä voimaharjoittelu. Ei mulla aika riitä tommoseen, mä tulen liikkumaan noin 4 - 5 päivänä viikossa, puolet lenkillä, puolet jumpassa, lisäksi toivottavasti silloin tällöin ratsastusta. Tänään olis ohjelmassa 65 minuutin lenkki niin alhasella sykkeellä, että jos mä pidän sykkeeni niissä rajoissa ehdin ehkä noin sadan metrin päähän :D Sykerajat ovat 106 / 123. Taidan siis noudattaa eilen sykemittarin määrittelemiä rajoja.
Tuo ohjelma tulee jatkossa (kunhan vaan käytän sitä) näyttämään kraafisesti viikon ja kuukauden tiedot urheilusuorituksistani niiden keskiarvoja ja tietoa kuntoni kehittymisestä. Noi on just semmosia asioita, jotka motivoi mua.
Tulen jatkossa varmaan myös raportoimaan täällä enemmän liikunnastani. Aiheutan näin itselleni sosiaalista painetta ;)
Valvoin taas aamuyöstä, en kuitenkaan viitsinyt nousta koneelle vaan ensin tunnin verran niistelin nenääni ja sitten luin hetken aikaa. Siinä nenääni niistellessä tein paljon hyviä päätöksiä. Osa näistä pitää, osa pitää viikon, osa ei toteudu koskaan. Kyllä mä itteni tunnen.
Ihan ensimmäinen päätös, jonka tein ja joka pitää, on se, että otan tänään se uuden unilääkkeen. Ei enää kiinnosta valvoa aamuöisin. Syön niitä 25. päivään saakka. Silloin olen Jyväskylässä. Tai siis sunnuntaina 24. päivä enkä mä edelleenkään, monen vuoden matkatyön teon jälkeenkään, osaa nukkua vieraissa paikoissa edes tätä vähää mitä nukun kotona.
Seuraavat päätökset liittyy omaan itseeni ja töissä jaksamiseen. Säännöllinen liikunta alkaa taas: kaksi kertaa viikossa salilla / jumpassa, kaksi kertaa lenkillä (saa korvata salilla / jumpassa käynnillä jos sataa) ja kerran viikossa ratsastamassa (saa korvata muulla urheilulla jos on huono ilma tai sopivaa vapata tuntia ei ole). Liikuntaa siis viisi kertaa viikossa.
Paino putoaa jouluun mennessä 70 kiloon!
Joka viikonloppuinen dokaaminen loppuu. Ei enää sitä punkkupulloa joka perjantai.
Välipalojen syönti alkaa heti ensi maanantaina kun työt alkavat.
Tälle päivälle on suunnitelmia. Ajattelin käydä teinin kummitädin luona kylässä (mikäli hän on kotona, en ole kysynyt vielä). Sitten vien poikki menneet ranne- ja nilkkaketjut korjattavaksi. Käyn ostamassa lisää lankaa (äidin sukkiin täytyy ostaa lilaa, Minden sukkiin ruskeeta ja yksi harmaa on loppu, en saa veljen sukkia valmiiksi) ja uudet jumppavaatteet itelleni: toiset housut ja yksi uusi pusero. Käytän jumpassa ja salilla mieluiten oikeita urheiluvaatteita koska ne imevät hien. Multa kun valitettavasti multa puuttuu prinsessojen hikoilemattomuus ja piereskelemättömyys geenit :(
Vien sykemittarin pattereiden vaihtoon, rupean käyttämään sitä ja otan Polarin personal trainerin käyttööni.
Käyn syömässä jossain. Teini ei syö tänään eikä huomenna (eikä mahdollisesti myöskään viikonloppuna) kotona enkä mä tänään jaksa mitään kokata.
No niin, ja sitten heti mahdollinen muutos: kaveri pyysi mua mökkiseuraksi, tosin lähtöpäivästä ei vielä ole varmuutta. Mutta jos huomenna lähdetään, niin en tiedä kannattako mun sitä unilääkettä ottaa. En edelleenkään halua sekoittaa itselle uutta lääkettä alkoholin kanssa.
Viime yönä mietin sitä, että loman jälkeen täytyy taas käydä vaa’alla ja oikeasti ruveta (taas vaihteeksi) tekemään painonsa ja pelastusrenkaittensa eteen jotain.
Mietin että koskakohan sitä kävis vaa’alla. Loman päättyessä se on “turhaa”, koska menkat alkaa maanantaina, joten olen turvoksissa. Perjantaina 5.9. meillä on firman kansallinen “kehityspäivä”, johon kuuluu myös illan vietto. Sen jälkeen ei kalenterissa mitään merkintöjä olekaan, joten ehkä maanantai 8.9 olis hyvä päivä kävästä vaa’alla ja ruveta työstämään painoa siihen 70 kiloon.
En sitten malttanut odottaa tohon asti vaan kävin vaa’alla just äskön - syötyäni juuri sitä ennen myöhäiseksi lounaaksi eilisen kebab-lihan jämät. Vaaka näytti 74,4 kiloa, joten ei paha. Tosta voi varmaan vähentää ainakin 1,4 kiloa, eli mun paino olis tällä hetkellä noin 73 kiloa. Siinä ei olis kuin kolme kiloa ylimäärästä. Ei siis mikään paha rasti. Toisaalta painon pudotus 72 kilosta 70 ei oo onnistunut multa yli kahdeksaan vuoteen, joten… Ei hemmetti, mä en edes ajattele etteikö se onnistuisi. Tänä vuonna mä teen sen!
Paino pudonnu viime viikosta 100g. Mä tiedän syytkin siihen, miksi sitä on mennyt niin vähän. Ihan omaa vikaa, en saanu viime viikolla kiinni oikeesta ruokailurytmistä. Välipalat jääneet lähes kokonaan syömättä. Ja kahtena päivänä nauttinut alkoholia :(
Paino on tällä hetkellä 73,5, eli 1,5 kiloa on vielä liikaa. Ja loman alkuun kaksi viikkoa. 750g viikossa pitäis saada pois. Ja viikon päästä olen laivalla. Ei taida onnistua :( Ellen ota laivan jälkeiselle viikolle jotain vichydiettiä tai vastaavaa. Se jää nähtäväksi.
Huomasin tänään, että mulla on sellainen viikko, että on pakko tehdä jonkinlaista aikataulua. Mitä ja suurinpiirtein mihin aikaan tällä viikolla tapahtuu. Ei onneksi kuitenkaan sellaista, mitä mulla oli muistaakseni tossa viime syksynä, viikonlopuksi tehty lähes minuuttiaikataulu.
Tänään kävin aamulla heti keskustassa kouluttamassa, tulin kotiin ja tein töitä 14.30 saakka. Sitten lähdin käymään salilla. Se on maanantaisin ihan täynnä, joten ei huvittanut mennä sinne kello 16 jälkeen. Kuntopyörää polkiessani totesin sen tuntuvan hyvältä ja koska Hevoset & Ratsastus -lehdessä oli paljon mielenkiintoisia juttuja, päätin kuluttaa aikani pyörää polkien. Poljin 50 minuuttia matalalla sykkeellä (15 km), sitten kävin tekemässä vatsalihasliikkeeni, venyttelin, kävin hierontatuolissa ja lähdin kotiin.
Töitä tein illalla vielä 1,5 tuntia.
Huomenna mulla on etäpäivä. Kampaaja klo 17 ja sitten äidin luokse kynttiläkutsuille. Sisko tekee vadelmakakun, koska mä en tykkää mansikoista :)
Keskiviikkona menen toimistolle. Mulla on yhden meidän myyjän kanssa palaveri ja sitten lähdemme asiakkaan luokse palaveriin. Todennäköisesti lähdemme sitten äidin kanssa käymään siskon luona. Ei siis salille keskiviikkonakaan. No, ehkä ihan hyvä pitää nyt tähän väliin kahden päivän lepotauko, niin pitkä aika kuitenkin siitä kun on viimeksi pystynyt siellä aktiivisesti käymään.
Torstaina täytyy lopettaa duunit ajoissa. Tai käydä kesken päivän kaupassa. Illalla on ratsastustunti, joten kaupassa käymistä ei voi jättää kauheen myöhään.
